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3.膳食選用高鈣且有益於營養平?的新鮮食品,像是奶類,可在睡前喝一杯即具有明顯效果;或是吃些豆製品

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、海帶等可補充鈣質。

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記者李佳蓉/

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綜合報導

有些女性在減肥過程中會拒絕一切與脂肪有關的食物,但在減去脂肪的同時,也將骨骼減弱了;此外,吸菸、喝酒,濃茶或咖啡過量也會造成鈣流失;因此補鈣千萬不要迷信藥物,著重於運動和健康飲食的補鈣效果更有效。

趙藥師指出,「抽筋」的發生是肌肉突然、不自主的強直收縮的現象,容易造成肌肉僵硬、劇痛難耐。一般發生的原因可能與肌肉過度疲勞、含鈣量不足、環境溫度過低、肌肉協調不良或是劇烈的出汗等因素所導致,會產生不正常的肌肉收縮,尤其在下肢更常見。

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1.伸展肌肉:於夜間抽筋的人,特別需要注意保暖,因此不妨試試在睡前伸展肌肉,尤其是容易發生抽筋的肌肉部位。

4.避免過度減肥:小腿肚抽筋通常是因鈣流失導致骨質疏鬆所引起,而造成鈣流失的原因,頭號元凶就是減肥。



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▲抽筋頻繁發生在日常生活中,尤其下肢特別常見。(示意圖/記者李佳蓉攝)

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▼運動過程太過劇烈也容易發生抽筋。(圖/達志/示意圖)

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每個人都曾面臨抽筋,尤其在半夜睡得正香甜,一陣鎮痛襲來,讓一夜好眠徹底報銷;或是運動到一半抽筋也讓人納悶!然而,許多人都試過吃香蕉、喝運動飲料,甚至吞鈣片的方法,究竟哪種才有用?台灣預防保健協會理事長趙順榮藥師提供4點預防抽筋的方法,趕快學起來吧!

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趙藥師提供「預防抽筋4方法」

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2.補充液體以免脫水,但不要過量。

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